posilek przed po

Dnp u mnie po raz 2 ale startuje z wysokiego pułapu bo się ulałem. Ja jem rano 2x200mg na to kawa 1 posiłek po 2 h I sobie radzę.na noc 1x200mg. Tylko wyglada inaczej (nie jak kurkuma) nie ma tyle tego żółtego „barwnika” I kapsy mam po 200mg (Poprzednio 250) ale smakuje tak samo (nie pali się raczej się topi) nie wiem czy mogę „Tu” dać zdjęcia . [...]

witam, a co z osobami które pracują od rana do godz 17:00 i trenują w granicach godz 19:00-19:30. czy wszystkie poranne posiłki jeść niskowęglowe i dopiero o 17:30 (obiad) i potem o 21:30 (kolacja, posiłek potreningowy) zjeść posiłki z węglami czy inaczej to rozwiązać? próbowałem nawet jeść ok 15 posiłek z węglami i po pracy odrazu robić trening, [...]

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Poniżej podaję informacje o które prosiliście, i jeszcze kilka pytań. Plan który realizuję (3 miesiąc) stworzyłem samodzielnie, więc zdaję sobie sprawę że może być niedoskonały. Tym bardziej że wcześniej nigdy nie interesowałem się kulturystyką, zacząłem i jakoś zaskoczyło. Na początku owszem, zdarzało się że [...]

/SFD/2022/1/7/19ce4ed361a64b3db18cbbb1505d9bef.jpg Wiesz co to jest kwestia dobrej organizacji dnia i Twojego zaangażowania w całość. Masz standardowe godziny pracy więc w Twoim przypadku nie ma żadnych ograniczeń co do godziny treningów. Sam często pracuję 10-11 godzin dziennie, a do tego ogarniam 2 dzieci i całą resztę obowiązków więc dobra [...]

No to kupuje maske p.gazowa na wypadek wysypki :) Mam jeszcze ok 20 tab Symexu, moze pomoze wieksza dawka, a potem najwyzej popatrze za czyms innym. Jezeli w piatek rano badania Prl, Estro i progesteron to jutro w poludnie moge zrobic trening czy beda przeklamania? Pewne, że otrzymasz niewiarygodny wynik. Wiem, ze powinna byc doba przerwy, ale mi [...]

Istotny jest też czas spożycia posiłku przedtreningowego, nie można pominąć także jego objętości. Wszystkie wymienione źródła są ok, ważne by było to więcej niż 1h przed aktywnością oraz by nie "napychać się" co z pewnością obniży komfort treningu ( szczególnie przed treningiem nóg ) Nie można pominąć także białka w takim posiłki! Które białko [...]

prawie dobrze 130g bialka ale 360g ww to po pierwsze. po drugie ostatni posilek jesz juz poznym wieczorem wiec polecam samo bialko. czyli rozbijasz to na 4 i wychodzi 90, ale jesli tyle nie mozesz zjesc na raz to dzielisz to na 5 i masz 70g ww ale i tak przed pojsciem spac powiniennes zjesc dodatkowa porcje bialka. aha nie wiem czy uwzgledniles w [...]

Chciałbym jednać o coś jeszcze zapytać, czy mogę zastosować dietę LOW CARB razem z IF? Jem pierwszy posiłek ok. 10 - 11 (wstaje ok. 7.00), a ostatni posiłek po siłownik ok 21.30 - 22.00 (przed 24 idę spać). Wiem, że to dłuższe okno żywieniowe (ok. 11-12h) ale czy mogę tak robić? Zmieniony przez - Kimono123 w dniu 2018-04-15 20:33:09

Kruszyn87! Jeszcze coś do Ciebie. Czy wiesz co się dzieje w organizmie gdy do krwi dostanie się większa ilość cukru np: poprzez zjedzenie czegokolwiek zawierającego cukry o wysokim IG? Pewnie wiesz. Wzrost cukru we krwi pobudza trzustkę do produkcji insuliny, która to obniża poziom tego cukru we krwi. To być może wiesz, ale pewnie nie wiesz co się [...]

Wedlug mnie spoko. Czyli slim odstawiasz? No blue ma 15mg yoszki to fajnie byloby wlasnie odstep od posilku a rano taki zestawik jak mowisz i posilek obojetne czy przed czy po tym zestawie

"No ta sport nie dla mnie, trenuje 2 lata prawie codziennie i nie pi3rdol że nie dla mnie bo mnie nawet nie znasz i chvj cie obchodzi co chce robić z tą PW po prostu szukam mądrej osoby która odpowie mi na moje pytanie a nie zacznie pierniczyc że to sport nie dla mnie.." Czytajac wypowiedź daje max 16 lat, ale może się myle. Takie czasy. Mimo tej [...]

Panowie pierwszy raz będę walczył z johą. I pytanie, czy tylko nie łączyć z węglami 2h przed i 2h po, czy generalnie lepiej żadnego posiłku w krótszym czasie? Białkowy, czy białkowo tłuszczowy posiłek można, żeby efektu działania nie zniwelować?

Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g [...]

Witam wszystkich, Nazywam się Kamil, mam obecnie 18 lat. Moim marzeniem od dziecka było być wysokim i napakowanym. Jak wiemy, żeby być napakowanym wystarczy ciężko pracować na siłowni, natomiast nie każdy może być wysokim. To ile możemy urosnąć leży w naszych genach. Niektórzy nie muszą się martwić wysokim wzrostem- natura ich obdarzyła tym [...]

BCAA BCAA oraz EAA to aminokwasy egzogenne w naszym organizmie. BCAA są podstawowymi aminokwasami egzogennymi potrzebnymi po wysiłku fizycznym - leucyną, waliną oraz izoleucyną. Z kolei EAA to komplet wszystkich egzogennych aminokwasów. Korzyści z suplementacji BCAA to m.in. ograniczenie zmęczenia CUN oraz mniejsza potreningowa bolesność [...]

„Za ostro zaczynasz... tyle w tym temacie. Szybko się albo przetrenujesz, albo spalisz na starcie, zacznij powoli i dokładaj, bo jak organizm się przyzwyczai to nie będziesz miał co dokładać (3 godziny dziennie na rowerze, czy może 2000kcal?) „ Więc jak powinno twoim zdaniem to wyglądać? Ograniczyć aeroby do godziny x3 w tygodniu? Ale wtedy chyba [...]

Witam, rozpocząłem temat w dziale "odchudzanie" ale wydaje mi się, że tutaj kontynuacja tematu będzie bardziej odpowiednia. W pierwotnym wyliczeniu walnąłem się z w obliczeniach kcal więc tutaj podaję już skorygowane: - wiek 29 - wzrost 173 - waga 89 - zapotrzebowanie 2200 kcal (z deficytem -300). Obliczenia w załączniku Co do diety to od początku [...]

Masa 75 wiek 26 wzrost 179 – bilans kalorii 3000 Ww 130g - 520kcal – 1,7g/kg Białko 2,4g/kg – 180g – 720kcal Tłuszcze 1760kcal – 196g – 2,6/kg 1. Śniadanie 9:00 3 jajka + 100g boczku + 100g cebuli+20g masła 31b/36t/6ww/468kcal 2. II Śniadanie 12:00 50g słonecznika+ 200g brokułu+ 20g [...]

[...] wiec trzeba trenowac. Dieta to moje najwieksze wyzwanie i tutaj na pewno trzeba sie najmocniej skupic. Staram sie trzymac 3k kalori z minimalna iloscia wegli. Za 2 tyg. bede dokladal jakis posilek z weglami przed/w trakcie treningu. /SFD/2021/1/4/6b2445c2fce64c569db95bc60b6a44a9.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-01-04 21:01:44

Wzrost poziomu aminokasów we krwi przy jednoczesnym niskim poziomie glukozy i kwasów tłuszczowych sygnalizuje mózgowi, że doszło do silnego katabolizmu mięśni i konieczna jest zwiękzona produkcja hormonu wzrostu dla ich odbudowy. Przede wszystkim ostatni 'normalny' posiłek 4godz przed snem, godzinę przed snem porcja odżywki wysokobiałkowej lub [...]